오늘은 생리통 심할 때 대처법과 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 생리통은 월경 주기 동안 자궁 근육이 수축하면서 통증이 발생하는 것을 의미합니다. 이런 생리통 때문에 스트레스를 받고 계신분들이 정말 많은데요.
통증의 정도도 다양해서 가벼운 통증 정도만 발생하는 경우도 있지만, 생리통이 극심해 월경 주기동안 심한 통증으로 인해 일상생활에 어려움을 겪는 경우도 있습니다.
이번 글에서는 이러한 생리통을 완화시키는 방법을 알기 위해 통증이 심할 때 적절한 대처법과 올바른 자세에 대해서 살펴보겠습니다.
생리통 심할 때 올바른 자세
생리통 심할 때 올바른 자세는 허리는 웅크리고 다리는 꼬지 않는 자세가 통증 완화에 효과적입니다. 다리를 꼬는 자세가 좋지 않은 이유는 자궁에 압박이 가해져서 통증이 더심해질 수 있기 때문이며, 허리를 웅크리는 자세가 도움이 되는 이유는 복부를 이완하여 요통을 줄여주는 효과가 있기 때문입니다.
생리통의 원인이 자궁의 수축이었으므로 이를 이완하는 자세를 해주는 것이 효과적입니다.
그리고 잠잘 때 좋은 자세로는 태아자세가 통증완화에 매우 효과적입니다.
옆으로 누워서 무릎을 몸 안쪽으로 당기는 자세를 태아자세라고 하는데 이 자세 또한 위에서 말한 웅크리는 자세와 마찬가지로 복부를 이완하여 통증 완화 효과가 있습니다.
생리통 심할 때 대처법
- 온찜질: 온열 패드나 따뜻한 물병으로 하복부에 대면 근육 이완 및 혈액 순환 촉진에 도움이 됩니다.
- 진통제 복용: 통증이 매우 심한 경우 진통제를 복용 하는 것이 도움이 됩니다.
- 충분한 휴식: 신체적 긴장을 완화시키고 스트레스와 피로를 줄이기 위한 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.
- 스트레칭 : 낮은 운동강도로 복부를 이완하는 운동을 하면 통증 완화 효과가 있습니다.
생리통 심할 때 관련 결론
생리통은 올바른 자세와 대처법을 통해 많이 완화할 수 있습니다. 핵심은 자궁, 복부의 이완이며 찜질, 진통제 복용, 충분한 휴식, 가벼운 스트레칭등을 활용해보시기 바랍니다.
만약 생리량이 많아지거나, 분비물이 늘어나고 통증이 기존보다 많이 심해지는 경우는 단순한 생리 증상이 아니라 자궁샘근증, 자궁평활그종, 자궁내막용종, 자궁내막증식증 등의 자궁질환이 발생한 것일 수 있습니다.
이러한 이상 증상이 나타나면, 진통제만 먹고 방치하지 마시고 검사를 받아보시기 바랍니다.