LDL 콜레스테롤 낮추기 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 건강검진 혈액검사 시 LDL 콜레스테롤이 높다고 수치를 낮춰야 한다고 들으신분 있으실텐데요. 평소 건강하고 콜레스테롤 수치에 크게 관심이 없으시던 분들은 이러한 수치가 무슨 뜻인지 높으면 어떤 점이 위험하고 어떻게 낮출 수 있는지 등에 대해서 잘 모를 수 있습니다. 따라서 오늘은 여러분의 건강을 위해 이러한 내용에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
LDL 콜레스테롤이란
LDL 콜레스테롤은 혈액 속에서 지방을 운반하는 물질로 사람들에게 나쁜 콜레스테롤이라 불립니다, 이 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓여 염증을 유발하고 콜레스테롤이 쌓인 부분에 혈소판이 쉽게 붙어 혈전을 형성하게 되며 이로 인해 혈액순환에 장애를 일으켜 동맥 경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 질환이나 심장과 혈관에 문제를 일으킬 수 있습니다.
콜레스테롤은 LDL, HDL 크게 두종류가 있습니다. 일반적으로 알려져 있는 상식은 콜레스테롤 수치가 높으면 위험하다는 것이며, 이는 저밀도 리포닛 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 의미합니다.
반대로 HDL 콜레스테롤은 낮으면 문제가 됩니다. 따라서 심혈관 질환을 예방하기 위해서는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높여 적정 수준을 유지해야 합니다.
LDL 콜레스테롤 적정수치
LDL 콜레스테롤 적정수치는 70~100mg/㎗ 입니다. 즉 100mg/㎗ 이하여야 문제가 없다는 것인데, 최근 연구에 따르면 LDL 콜레스테롤이 그보다 높더라도 120mg/dL 미만이면 심혈관 질환 발생 위험이 줄어들며 혈관질환이나 당뇨병이 없는 경우 건강에 큰 이상이 발생하지 않는다고 합니다.
LDL 콜레스테롤 낮추기가 만능은 아닙니다, 이러한 콜레스테롤 적정 수치는 사람마다 다르기 때문에, 콜레스테롤 수치가 높다고해서 무조건 병에 걸리는 것은 아닙니다.
단 평소에 운동을 잘 하지 않고, 콜레스테롤을 관리하지 않고 아무 음식이나 섭취하는 생활을 했다면 이에 대해 이해하고 노화가 진행됐을 때 위험하지 않을지 정기적으로 콜레스테롤 수치를 체크하고 병원 상담을 통해 수치를 조절하는 것이 심혈관 건강에 도움이 될 것입니다.
HDL 콜레스테롤 높은 음식 👈LDL 콜레스테롤 낮추기 5가지 방법
- 건강한 식습관 유지: 다양한 식품군을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 견과류, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 든 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 실시하여 체중을 관리하고 혈중 지질 수치를 개선할 수 있습니다. 운동은 혈관 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 금연: 담배는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 동맥 경화를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 금연은 심혈관 질환 예방을 위해 필수적입니다.
- 약물 치료: 필요한 경우 의사의 지시에 따라 스타틴 등의 약물을 복용하여 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 약물 치료는 식이요법과 운동으로 콜레스테롤 수치를 낮추기 어려운 경우에 고려될 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 정기적인 휴식과 심신 안정을 취하는 것이 도움이 됩니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등의 스트레스 관리 기술을 적용하여 건강한 마음을 유지할 수 있습니다.
이렇게 다양한 방법을 통해 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 관리하여 심혈관 질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 콜레스테롤 혈액검사 같은 경우 정기적인 건강검진 외에도 가까운 집근처 보건소에서 1~2만원의 비용으로 검사를 받아 볼 수 있습니다.
집근처 보건소 위치 확인 👈LDL 콜레스테롤 낮추기 관련 결론
LDL 콜레스테롤 수치를 관리하지 않고 무분별한 생활을 한다면, 향후 심각한 질환으로 고통받을 수 있습니다.
만약 LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높다면, 심혈관 질환 발병 위험이 크게 높아질 것입니다. 이는 동맥 경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이는 나이와 상관없이 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 치명적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 따라서 지금부터라도 건강한 생활습관을 실천하고, 정기적인 검진을 통해 올바른 조치를 취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 미래에 큰 대가를 치를 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤 낮추기 위해서는 생활습관 관리와 식사조절이 필요하며, 비만과 당뇨를 조심하는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 LDL 콜레스테롤 낮추기 5가지 방법에 대해 살펴봤습니다.